Stress gehört für viele Beschäftigte zum Arbeitsalltag. Steigende Anforderungen, Zeitdruck und die Vereinbarkeit verschiedener Aufgaben können langfristig zu einer hohen Belastung führen. Umso wichtiger ist es, wirksame Strategien zur Stressbewältigung kennenzulernen und in den Alltag zu integrieren.
Während unserer Bedarfsanalyse bei den Partnerunternehmen haben wir das Thema Stressmanagement als eines der zentralen Interessenpunkte der Arbeitnehmer*innen identifizieren können. Auf dieser Basis wurde ein Web Based Trainings (WBTs) entwickelt, welches verschiedene Methoden zur Entspannung und zum Umgang mit Belastungen vorstellt. Ein Bestandteil dieses Trainings ist die Progressive Muskelentspannung (PME).
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson entwickelt und zählt zu den bekanntesten Entspannungsverfahren. Das Prinzip ist einfach: Einzelne Muskelgruppen werden nacheinander bewusst angespannt und anschließend wieder gelockert. Durch den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wird die Körperwahrnehmung geschult und die Muskulatur kann gezielt entspannen.
Die Methode hilft dabei,
- körperliche Anspannung abzubauen,
- Stressreaktionen zu reduzieren,
- zur Ruhe zu kommen,
- die Konzentration zu fördern und
- das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Bereits wenige Minuten regelmäßiger Anwendung können dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen und bewusste Erholung in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Probieren Sie es direkt aus!
Damit Sie die Methode selbst kennenlernen können, stellen wir einen Ausschnitt aus unserem Web Based Training zu Stressmanagement zur Verfügung: Die Audioanleitung führt Sie Schritt für Schritt durch eine kurze Einheit der Progressiven Muskelentspannung.
Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und probieren Sie die Übung direkt aus. Vielleicht entdecken Sie eine einfache Methode, die Sie künftig in Ihren Arbeitsalltag integrieren möchten.